Fases do sono e algumas dicas para ter uma boa noite de sono

Uma boa noite de sono faz toda diferença no seu dia a dia, fazendo ele render mais, te dando mais disposição e melhorando seu humor, mas você sabe como funciona o seu ciclo de sono?

Pensando nisso trouxe uma breve explicação e algumas dicas para que possam melhorar sua qualidade de sono.

As fases do sono são divididas entre REM e não-REM; Sendo a não-rem dividida em três estágios.

Fase não-rem:

-Estagio 1

Transição entre o estado de vigília e o estado de sono, sonolência, em que a pessoa pode ser facilmente despertada, por estímulos externos, como sons ou luzes; E nessa faze onde ocorre a produção de melatonina, relacionada ao metabolismo, caracterizada pala função de regeneração muscular.

-Estagio 2

Desconexão total do cérebro com os estímulos do mundo real, ocorre a diminuição da respiração e do ritmo cardíaco, o sono ainda é leve; sendo está fase Responsável pelo crescimento, restauração de tecidos e aumento da massa muscular.

-Estagio 3

Sono profundo, com descanso da atividade cerebral, o corpo fica menos sensível a estímulos externos. É nesta fase em que o corpo tenta recuperar as pequenas lesões que foram surgindo durante o dia. A mente está desligada, então não há sonhos.

Fase REM:

Nessa fase, há intensa atividade cerebral e movimentos oculares rápidos, é quando acontece descanso profundo, o repouso da mente; Ocorrendo a liberação de hormônios, os sonhos e a consolidação da memória.

Durante uma noite completa de sono,  um adulto apresenta de quatro a seis ciclos, contendo tanto estágios do sono não-REM como o sono REM, cada ciclo pode durar uma média de 90 minutos. Quando alguém é acordado e volta a dormir retorna a fase 1.

É importante ter uma noite de sono completa e tranquila, para que possa ter um dia mais produtivo e uma vida mais saudável.

Tendo em vista todo estresse que passamos ao longo do dia, e sendo o período da noite o momento onde a ansiedade se faz bastante presente, trago algumas dicas para que possam melhorar sua qualidade sono e tentar evitar a insônia:

1. Busque ter uma rotina de sono;

Estabeleça uma sequência de ações para fazer antes de dormir, como fazer um lanche, tomar um banho, escovar os dentes, apagar as luzes da casa e ir dormir; quando repetida uma sequência por um tempo seu organismo passará a entender ela como um sinal que você está indo dormir. Tentando ter um horário certo para dormir e acordar, respeitando sua necessidade de horas de sono, geralmente 8 horas diárias.

2. Ter uma alimentação saudável e praticar exercícios;

Isso irá ajudar a ter um sono mais tranquilo, e os exercícios irão ajudar combater a insônia.

3. Diferencie seu ambiente de trabalho do seu quarto;

Irá evitar que fique sonolento na hora que tiver que trabalhar/estudar e tenso ou pensando no trabalho/estudos na hora de dormir. Seu organismo entenderá o momento ideal para dormir.

4. Tente não consumir notícias pesadas antes de dormir;

Consumir notícias ou qualquer material (series, filmes, livros, etc.) que te deixe tenso, preocupado, com raiva, em fim te façam sentir-se desconfortável, antes de dormir irá atrapalhar a qualidade do seu sono, podendo causar insônia. De preferência a matérias mais leves e que relaxem.

5. Evite alimentos de digestão demorada, perto da hora de dormir;

Alimentos pesados, como carne e frituras, irão atrapalhar sua qualidade de sono, podendo impedir que você complete seu ciclo de sono, o deixando mais cansado ao longo do dia.

6. Evitar bebidas estimulantes 6h antes de dormir;

Evitar bebidas que irão te despertar, atrapalhando você pega no sono, como café, bebidas a base de cola ou guaraná, chá preto, entre outras.

7. Procure deixar o ambiente calmo, escuro e confortável;

Um ambiente escuro, sem luzes e com mínimo de barulhos possível, acompanhado de um colchão e travesseiro confortáveis, irá garantir uma boa noite de sono.

Na hora de dormir, além dessas dicas, também pode adotar outros métodos para relaxar com mais facilidade, como tomar um chá, colocar um som ambiente, meditar, entre outros.